توت فرنگی حاوی مقدار زیادی بیوتین است، حتما آنرا در برنامه غذایی خود داشته باشید. و این میوه دارای آنتی اکسیدان است که به حفظ سلامت شما کمک زیادی می‌کند.

تخم مرغ نیز منبع خوبی برای بیوتین و همچنین پروتین است. ناخن‌ها از کراتین ساخته شده‌اند یعنی همان پروتینی که فولیکل‌های مو از آن بوجود می‌آیند. مصرف مقدار زیادی پروتین درست مانند کاری که با مو می‌کند، پایه‌ ناخن را نیز قوی ‌تر خواهد کرد. افزودن مقدار مناسبی گوشت به برنامه‌ غذایی ‌ هم می‌تواند به رشد و تقویت ناخن‌ها کمک کند.

غذاهایی که حاوی سیستین (آمینو اسیدی که کراتین می سازد) هستند هم باید در لیست خرید شما باشد. کلم بروکلی به جز سیستین حاوی مقدار قابل توجهی آهن نیز هست. کمبود آهن می‌تواند باعث شود ناخن‌ها به درون انحنا پیدا کنند.

تغذیه بر اساس گروه خونی نیز یکی از عوامل بسیار مهم جهت بهبود انواع بیماری ها و همچنین زیبایی پوست و صورت و ناخن می باشد.

بدین منظور توصیه می شود کتاب زیر را حتماً تهیه و مطالعه کنید:

اگر ناخن‌ها را اکستنشن کرده‌اید یا اگر کاشت ژله ‌ای داشته اید هیچ‌ وقت نباید خودتان برای در آوردن یا پاک کردنش تلاش کنید. اگر این کار را به درستی انجام ندهید ناخن‌ها یا می‌شکنند یا شکننده می‌شوند یا در بهترین حالت زبر خواهند شد.

اگر ناخن‌ها را بجوید باید آرزوی داشتن ناخن‌های بلند و قوی همیشه تو رویا ببینید. این کار بهداشتی هم نیست. همیشه ناخن‌ها نسبت به انگشتان دو برابر میکروب دارند. برای اینکه این عادت را ترگ کنید همیشه لاک بزنید. شاید دیگر دلتان نیاید که مانیکور زیبایتان را خراب کنید.

از آنجایی که سیگار کشیدن چرخش خون در بدن را کاهش می‌دهد مقدار بیوتینی که وارد جریان خون می‌شود محدود می‌ شود یعنی ناخن‌های شما مواد مغذی مورد نیازشان برای سالم ماندن را دریافت نمی‌کنند و سیگار کشیدن می‌تواند ناخن‌ها و حتی انگشتانتان را زرد کند.

نقاط سفید رنگ روی ناخن‌ها کمبود کلسیم را نشان نمی‌دهند. در برنامه‌ی غذایی شما کمبود روی (زینک) وجود دارد. همانند آهن و بیوتین، زینک هم برای تشکیل کراتین ضروری است. انواع آجیل و دانه‌ها مانند بادام، بادام زمینی، و تخمه‌ی آفتابگردان، منابعی سرشار از روی هستند.